Forbedring av kardiopulmonal funksjon
Under trampolinetrening må kroppen kontinuerlig utføre aerob respirasjon for å gi energi, noe som bidrar til å forbedre kardiopulmonal utholdenhet og funksjon. Studier har vist at personer som driver med trampolinetrening regelmessig opplever en økning i VO2-maks, som er en viktig indikator på hjerte- og lungefunksjon. For eksempel fant en studie som fulgte en gruppe mennesker som trente regelmessig på trampoliner at de gikk betydelig lengre avstander i en 6-minutters gangtest enn de som ikke trente på trampoliner, noe som indirekte gjenspeiler forbedret hjerte-lungefunksjon.
Forbedre balanse og koordinasjon
Å hoppe og opprettholde stillinger på en trampoline krever at kroppen hele tiden justerer balansen, noe som er en utmerket øvelse for balanse og koordinasjon. Dette er gunstig for folk i alle aldre. For eksempel bruker barn som leker på trampoliner ubevisst balansen og koordinasjonen for å opprettholde stabiliteten; for voksne kan det å utføre komplekse trampolinebevegelser, som teknikkene i trampolinegymnastikk, effektivt forbedre koordinasjonen. Studier har vist at forsøkspersoner etter en periode med trampolinetrening viste betydelig forbedring i balansetester.
Forbedrer muskelstyrken
Under trampolinetrening må musklene i underekstremitetene hele tiden utøve kraft for å støtte kroppens hopp og returer, mens kjernemuskulaturen også må delta i å opprettholde kroppsstabiliteten. For eksempel vil quadriceps- og gluteus maximus-musklene i bena trenes, og lang-tilpasning kan øke muskelstyrken. En studie på idrettsutøvere fant at idrettsutøvere som gjennomgikk trampolinetrening viste en signifikant økning i muskelstyrke i underekstremiteter sammenlignet med før trening, spesielt i eksplosiv kraft.
Hjelper til vekttap og kroppsforming
Trampolinetrening er en intervalltrening med høy-intensitet, som forbrenner en betydelig mengde kalorier under treningen. En time med trampolinetrening forbrenner omtrent 300-500 kcal, som er mer enn noen aerobicøvelser med lav-intensitet. Dessuten kan trampolinetrening forme kroppslinjer, spesielt effektiv i å forme baken og bena. For eksempel, for de som ønsker å redusere magefett og forme faste benlinjer, kan langvarig trampolinetrening være effektiv.